Tubuh lemas, letih, dan tak bertenaga pasti dialami oleh seorang yang kurang tidur dengan kata lain tak memperoleh saat istirahat yang cukup. Bila tidak mau keadaan tubuh semakin capek dan tak berenergi, ada banyak hal yang sebaiknya tak dilakukan.
5 Pantangan Saat Kurang Tidur
Di bawah ini 5 Pantangan Saat Kurang Tidur yang harus anda baca, bila anda sampai kini selalu alami kurang tidur.
1. ‘Balas dendam’ di akhir pekan
Akhir pekan sering dijadikan peristiwa untuk bermalas-malasan serta bangun siang. Tetapi, pakar tidur bersertifikat Michael Breus, PhD menyampaikan hal semacam ini jadi tak baik untuk jam tidur. Karena, jam tidur bakal sesuaikan meskipun rutinitas tidur beralih hanya sehari saja.
“Bahkan hanya bangum tidur 30 menit lebih lama dari saat biasanya sepanjang dua hari saja telah dapat menyebabkan pergeseran jam tidur. Sebaiknya, ganti saat tidur dengan tidur siang yg tidak terlampau lama, serta saat tidur yang cukup pada malam harinya, ” kata Breus.
2. Terus-terusan buka media sosial
Dalam keadaan kurang tidur, janganlah sekali-sekali malah asik dengan media sosial. Karena, Anda jadi bakal lebih susah tertidur karena otak selalu bekerja hingga susah terasa ngantuk. Bahkan juga, kekuatan kognitif otak semakin banyak dipakai saat seorang aktif di media sosial daripada pasif menonton video.
“Pancaran warna biru dari layar piranti elektronik bakal mengakibatkan kerusakan ritme alami badan yang kerap kita sebut dengan ritme sikardian atau jam biologis badan. Jam biologis inilah yang bakal mensinkronkan semua manfaat badan kita dalam 24 jam, ” jelas ahli tidur dari The Pennsylvania State University, Dr Anne-Marie Chang.
3. Lakukan yoga dengan posisi salah
Breus tak menolak jika yoga memanglah dapat bikin tubuh lebih santai. Tetapi, ia mengingatkan jauhi posisi dimana kepala lebih rendah dari pada jantung. Hingga, Breus lebih merekomendasikan pakai posisi yoga yg tidak tingkatkan detak jantung lalu terapkan posisi itu selama 10-30 kali napas.
4. Mengonsumsi makanan berat saat sebelum saat tidur
Bila seorang kurang tidur, ketahanan badan bakal alami penurunan serta gampang terkena penyakit. Terlebih, kurang tidur dapat bikin hormon ghrelin serta leptin beralih hingga sehingga nafsu makan bertambah serta otak memerintahkan badan untuk mencari makanan yang condong asin, manis, serta gurih.
“Akibatnya orang jadi tidak kontrol lagi makanannya serta system pencernaannya berisiko terganggu, ” kata ahli kesehatan tidur dr Andreas Prasadja, RSPGT.
Terlebih, bila yang dikonsumsi yaitu makanan paling utama seperti nasi, mi, serta hamburger, system pencernaan bakal bekerja lebih keras walau badan dalam situasi tidur. Mengakibatkan, waktu bangun di esok harinya, badan dapat merasa tak nyaman serta yang pasti resiko tubuh menggemuk juga semakin besar.
5. Minum lebih banyak kopi
Cafein memanglah dapat bikin mata lebih melek namun saat Anda kurang tidur, bukanlah bermakna mesti menyeruput kopi hingga sore. Dampak dari cafein biasanya bakal bertahan sepanjang 8-10 jam. Nah, bila mau memperoleh saat tidur yang cukup, batasi saat minum kopi sekurang-kurangnya hingga jam 1 siang.
Hingga, dampak cafein yang dihadapi cuma hingga jam 9-11 malam. Bakal tambah baik bila batas saat minum kopi lebih dimajukan.
Demikianlah 5 Pantangan Saat Kurang Tidur, mudah-mudahan berguna untuk anda yang sepanjang senantiasa berusaha keras pada malam hari. Badan juga perlu istirahat yang cukup.
Read more : http :// www. artikelbagus. com
0 comments:
Post a Comment