cara agar cepat tidur dan cara agar tidak susah tidur kali ini saya akan share tips perihal menangani insomnia. Imsmnia atau yang umum kita sebut dengan sulit tidur merupakan suatu hal yang mempunyai banyak dampak negatif, termasuk saya sendiri dahulu sangatlah sulit tidur karena di perngaruhi banyak faktor satu diantaranya terlampau banyak berfikir dan sering tidur di atas jam 3 subuh. Tetapi hal semacam itu selesai saat saya kembali pada kampung saya, karena dikampung saya belum ada jaringan internet dirumah jadi saya cepat tidur meskipun mata belum tertutup namun seluruhnya suara hening pada akhirnya dapat bikin saya tertidur dengan cepat.
Salah satu aspek yang biasa membuat saya tak dapat cepat tidur yaitu rasa " ketakutan " dan was was di kamar yang saya tempati sendiri. Lantaran tak ada orang menemani akhirnya fikiran macam macam tentang horor kadang nampak dan membuat saya susah untuk tidur. Hal lainya yang biasa membuat saya sulit tertidur yaitu cahaya lampu, ketika saya matikan saya umumnya cepat tidur, namun lantaran ketakutan akan sedikit gelap fikiran horor muncul kembali akhirnya saya tak jadi " mematikan lampu " .
Itulah pengalaman insomnia yang saya alami sendiri, dan mungkin saya dan anda mempunyai pengalaman yang sama dan memiliki faktor yang sama yang mengakibatkan anda sulit untuk tidur. Tapi kali ini ada cara-cara yang bisa kita lakukan untuk menghindarnya yaitu sebgai berikut :
1. Lakukan aktivitas menyehatkan di siang hari
Sebisa mungkin, luangkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik yang menyehatkan seperti olahraga di siang hari. Menurut Chris Kline, PhD, ilmuwan dari Fakultas Kedokteran University of Pittsburgh yang mempelajari efek berolahraga pada tidur, ; atikan fisik bahkan juga dalam jumlah moderat ditambah dua session latihan otot dapat dibuktikan dapat melakukan perbaikan kesusahan tidur di kelompok wanita. Berolahraga bisa kurangi tingkat kekhawatiran serta depresi dan menolong mengatur suhu tubuh. Dan butuh juga anda kenali bahwa saat kita sudah capek olahraga maka kita bakal cepat tertidur.
2. Dua jam sebelum tidur
Dua jam saat sebelum tidur lakukan untuk turunkan intensitas sinar kamar Anda. Menurut Michael Terman, PhD, peneliti sinar dan ritme biologis dari Columbia University Medical Center, mematikan lampu kamar adalah usaha memberi tanda pada badan bahwa saat tidur sudah tiba. Serta hali ini sangatlah mampu bikin kita cepat terlelap.
Diluar itu nyatanya Type bola lampu dapat juga merubah gampang tidaknya seorang untuk cepat tertidur, kata Terman. Sinar putih yang dingin serta jelas seperti lampu neon yang diisi komponen biru yang penting, adalah type sinar yang dapat mengganggu saat tidur anda. " Cahaya biru, lebih dari pada warna lain dalam spektrum sinar, bisa menghimpit badan melepas melatonin, hormon yang bikin kita gampang mengantuk, " katanya.
3. Satu jam saat sebelum tidur
Turunkan intensitas sinar pada monitor gadget atau tv apabila Anda memanglah tengah melihat siaran atau buka alat elektronik yang lain. Bila Anda tak mampu melepas kebiasaan menonton tv atau membuka gadget, pastikan untuk menurunkan intensitas cahaya sehingga tidak terlampau terang. Anda juga dapat menginstal sebuah program yang disebut f. lux pada laptop untuk dengan cara automatis mengurangi tingkat cahaya jadi lebih gelap. Hal ini begitu direkomendasikan karena dengan bebrbagai perangkat gadget, tv anda yang memnyinarkan cahaya bisa membuat anda tak mengantuk tetapi anda lebih tertarik untuk memainkanya, atau melihatnya
4. Setengah jam saat sebelum tidur
Beberapa pakar mereferensikan Anda untuk membaca artikel atau buku-buku ringan dengan pencahayaan yang redup. Cara ini diyakini bisa menolong anda tertidur dengan cepat. Hal semacam ini pernah saya lakukan tetapi dengan membaca ayat ayat alqur'an. Terkecuali dapat menyejukkan hati, juga menambah pahala dan mampu mengusir jin dan syaitan yang ada di kamar anda.
Imsomnia memang memerlukan waktu yang terkadang lama untuk memulihakanya, tapi dengna keseriusan menjalankan " 4 langkah " diatas dan dengan do'a saya yakin untuk anda yang terkena penyakit susah tidur pasti bisa mengatasinya dengan baik dan benar. Semoga artikel Cara menangani susah tidur Imsomnia dapat membantu anda mengatasi permasalahan anda sekian dari saya dan terima kasih.
0 comments:
Post a Comment